{"id":50647,"date":"2023-09-22T14:13:30","date_gmt":"2023-09-22T18:13:30","guid":{"rendered":"https:\/\/hypertension.ca\/comment-puis-je-maintenir-une-pression-arterielle-saine\/"},"modified":"2024-05-21T13:13:16","modified_gmt":"2024-05-21T17:13:16","slug":"comment-puis-je-maintenir-une-pression-arterielle-saine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/fr\/comment-puis-je-maintenir-une-pression-arterielle-saine\/","title":{"rendered":"Comment puis-je maintenir une pression art\u00e9rielle saine?"},"content":{"rendered":"<div id=\"modal-ready\"><section class=\"l-section wpb_row us_custom_5c31ec89 event-banner-section height_medium width_full\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner us_custom_461a6918\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"w-image img-w-100 align_center\"><div class=\"w-image-h\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"350\" src=\"https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP.png 1920w, https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP-300x55.png 300w, https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP-1024x187.png 1024w, https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP-200x36.png 200w, https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP-600x109.png 600w, https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP-1000x182.png 1000w, https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP-500x91.png 500w, https:\/\/hypertension.idlwebclients.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/maintainBP-700x128.png 700w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_medium\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><h1 class=\"w-post-elm post_title us_custom_8255d7e1 title-underline small-underline has_text_color entry-title color_link_inherit\">Comment puis-je maintenir une pression art\u00e9rielle saine?<\/h1><div class=\"wpb_text_column sub-title h3-red maintain-bp-page\"><div class=\"wpb_wrapper\"><h2>Manger sainement<\/h2>\n<p>Une alimentation saine est essentielle pour maintenir une tension art\u00e9rielle saine. Un bon point de d\u00e9part est le r\u00e9gime DASH (approche alimentaire pour arr\u00eater l\u2019hypertension), qui est semblable au Guide alimentaire canadien, et qui a d\u00e9montr\u00e9 une am\u00e9lioration de la tension art\u00e9rielle. Le r\u00e9gime DASH met l\u2019accent sur la consommation de beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers, de viandes maigres, de poissons, de l\u00e9gumineuses (haricots secs) et de noix, et la limitation quotidienne du sodium \u00e0 1500-2300\u00a0mg par jour.<\/p>\n<p><strong>Ressources utiles<\/strong><\/p>\n<ul class=\"ul-red\">\n<li><a href=\"http:\/\/dashdiet.org\/?gclid=CMLrvO-s87YCFaYWMgodVQ0Amg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">En savoir plus sur le r\u00e9gime DASH<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/guide-alimentaire.canada.ca\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consulter le Guide alimentaire canadien<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Blood-Pressure-Action-Plan-French.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Plan d\u2019action relatif \u00e0 la tension art\u00e9rielle<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Limiter la consommation de sel\u00a0:<\/h2>\n<p>Le sel (sodium) fait en sorte que votre corps retient l\u2019eau. Si vous en mangez trop, l\u2019exc\u00e8s d\u2019eau stock\u00e9 dans votre corps augmente votre pression art\u00e9rielle. R\u00e9duire votre consommation de sel dans votre alimentation est l\u2019un des meilleurs moyens de r\u00e9duire votre pression art\u00e9rielle, surtout si vous avez re\u00e7u un diagnostic d\u2019hypertension. Les aliments transform\u00e9s ont tendance \u00e0 avoir la teneur en sel la plus \u00e9lev\u00e9e (articles comme la pizza congel\u00e9e et la soupe en conserve). <strong>Une r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale\u00a0: achetez des produits \u00e9tiquet\u00e9s avec une valeur quotidienne de sodium \u2264 5\u00a0%. Pour en savoir plus sur la lecture des \u00e9tiquettes nutritionnelles, <a href=\"\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Health-Canada-Label-Reading.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cliquez ici<\/a> pour consulter le document de Sant\u00e9 Canada sur la lecture des \u00e9tiquettes.<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th align=\"left\">Quelle quantit\u00e9 de sel est trop importante?<span style=\"display: none;\">Quantit\u00e9<\/span><\/th>\n<th align=\"left\">Milligramme (mg) de sel par portion<\/th>\n<th align=\"left\">\u00a0% de sel par portion<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td align=\"left\">Trop<\/td>\n<td align=\"left\">&gt; 360<\/td>\n<td align=\"left\">\u2265 15\u00a0%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\">Attention<\/td>\n<td align=\"left\">121-360<\/td>\n<td align=\"left\">6 \u00e0 14\u00a0%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\">Aller de l\u2019avant<\/td>\n<td align=\"left\">0-120<\/td>\n<td align=\"left\">0 \u00e0 5\u00a0%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Pour r\u00e9duire votre pression art\u00e9rielle, essayez de r\u00e9duire votre apport en sel \u00e0 environ 2\u00a0000\u00a0mg par jour. M\u00eame si les \u00e9tiquettes nutritionnelles vous aident \u00e0 identifier les aliments ayant la teneur en sodium la plus faible, n\u2019oubliez pas que ce sont les produits sans \u00e9tiquettes qui sont les meilleurs.<\/p>\n<h2>Maintenir un mode de vie sain<\/h2>\n<p>Atteindre un poids sant\u00e9 est essentiel pour maintenir une pression art\u00e9rielle saine. Il est difficile de perdre du poids, alors parlez-en \u00e0 votre professionnel de la sant\u00e9 pour vous aider \u00e0 commencer. Une alimentation saine et un exercice r\u00e9gulier sont essentiels. Un di\u00e9t\u00e9tiste agr\u00e9\u00e9 peut \u00e9galement vous aider \u00e0 lancer un plan pour atteindre un poids sant\u00e9.<\/p>\n<ul class=\"ul-red\">\n<li><a href=\"http:\/\/dashdiet.org\/hypertension.asp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">En savoir plus sur le r\u00e9gime DASH<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 l\u2019application gratuite pour le compteur de calories \u2013 MyFitnessPal<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gestion des niveaux de stress<\/h2>\n<p>Nous traversons tous des p\u00e9riodes stressantes, qui peuvent avoir des cons\u00e9quences mentales et physiques. La cl\u00e9 est d\u2019avoir des moyens efficaces de g\u00e9rer le stress du mieux que vous pouvez pour aider \u00e0 minimiser ses effets sur vous.<\/p>\n<ul class=\"ul-red\">\n<li><a href=\"https:\/\/cmha.ca\/fr\/brochure\/le-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir l\u2019article sur le stress de l\u2019Association canadienne pour la sant\u00e9 mentale<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Limiter la consommation d\u2019alcool<\/h2>\n<p>R\u00e9duire votre consommation d\u2019alcool peut aider \u00e0 r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n<p><strong>Quelques lignes directrices utiles\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ne pas consommer plus de 2\u00a0verres par jour peut potentiellement faire baisser votre pression art\u00e9rielle systolique de <strong>3,9\u00a0mmHg<\/strong> et votre tension art\u00e9rielle diastolique de <strong>2,4\u00a0mmHg.<\/strong><\/li>\n<li>Il est recommand\u00e9 de ne pas consommer plus de <strong>14<\/strong>\u00a0boissons standard par semaine pour les hommes et <strong>9<\/strong>\u00a0boissons standard par semaine pour les femmes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Une boisson \u00e9quivaut \u00e0\u00a0:<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Type de boisson<\/th>\n<th>Quantit\u00e9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td align=\"left\">Un verre de bi\u00e8re<\/td>\n<td align=\"left\">341\u00a0ml (12\u00a0oz) de bi\u00e8re avec 5\u00a0% d\u2019alcool (bi\u00e8re, cidre ou soda alcoolis\u00e9)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\">Un verre de vin<\/td>\n<td align=\"left\">142\u00a0ml (5\u00a0oz) de vin avec 12\u00a0% d\u2019alcool<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td align=\"left\">Un verre de spiritueux<\/td>\n<td align=\"left\">43\u00a0ml (1,5\u00a0oz) d\u2019alcool distill\u00e9 \u00e0 40\u00a0% (rye, gin, rhum, etc.)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Boire des quantit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es que mod\u00e9r\u00e9es d\u2019alcool peut augmenter la pression art\u00e9rielle de plusieurs points et r\u00e9duire l\u2019efficacit\u00e9 des m\u00e9dicaments contre la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n<h2>S\u2019abstenir de fumer<\/h2>\n<p>Il est difficile d\u2019arr\u00eater de fumer, mais c\u2019est l\u2019une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre sant\u00e9 cardiaque. N\u2019oubliez pas que vous pourriez avoir besoin de plusieurs tentatives avant d\u2019arr\u00eater, alors ne vous d\u00e9couragez pas si vous devez essayer plus d\u2019une fois. Vous pouvez \u00e9galement consulter votre m\u00e9decin ou votre pharmacien pour trouver des solutions qui vous aideront \u00e0 arr\u00eater de fumer. Nous vous recommandons \u00e9galement de visiter le <a href=\"https:\/\/www.quebecsanstabac.ca\/jarrete\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">site Web \u00ab\u00a0I Quit Now\u00a0\u00bb,<\/a> qui fournit\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Cinq \u00e9tapes interactives \u00e0 suivre \u00e0 votre rythme.<\/li>\n<li>Soutien sp\u00e9cialis\u00e9 par l\u2019interm\u00e9diaire d\u2019un forum en ligne et d\u2019un salon de clavardage.<\/li>\n<li>Soutien amical d\u2019une communaut\u00e9 virtuelle de fumeurs et d\u2019anciens fumeurs.<\/li>\n<li>Ligne d\u2019assistance t\u00e9l\u00e9phonique<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement visiter l\u2019<a href=\"https:\/\/www.ottawaheart.ca\/fr\/patients-et-visiteurs\/maladies-et-affections-cardiaques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Institut de cardiologie<\/a> pour obtenir plus de soutien pour arr\u00eater de fumer.<\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_text_column us_custom_ec1e580b sub-title h3-red maintain-bp-page\" id=\"bp-medication\"><div class=\"wpb_wrapper\"><h2>M\u00e9dicaments pour la pression art\u00e9rielle<\/h2>\n<p>Il existe plusieurs m\u00e9dicaments qui sont efficaces pour abaisser la pression art\u00e9rielle. De nombreux m\u00e9dicaments qui abaissent la pression art\u00e9rielle aident \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir les crises cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. Votre m\u00e9decin choisira le ou les m\u00e9dicament(s) qui conviennent \u00e0 vos besoins particuliers.<\/p>\n<p><strong>Tableau des m\u00e9dicaments pour la pression art\u00e9rielle<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Type<\/th>\n<th>Commentaire<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td align=\"left\">Diur\u00e9tiques (\u00ab\u00a0pilules d\u2019eau\u00a0\u00bb)<\/td>\n<td align=\"left\">Exemples\u00a0: Hydrochlorothiazide, chlorthalidone et indapamide.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>B\u00eata-bloquants<\/td>\n<td>Exemples\u00a0: M\u00e9toprolol, carvedilol, at\u00e9nolol.<br \/>\n\u00c9galement utilis\u00e9 pour r\u00e9duire le risque de crise cardiaque et pour les personnes atteintes d\u2019insuffisance cardiaque.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Inhibiteurs ECA (inhibiteurs de l\u2019enzyme de conversion de l\u2019angiotensine)<\/td>\n<td>Exemples\u00a0: \u00c9nalapril, lisinopril, ramipril, p\u00e9rindopril.<br \/>\nIl a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il r\u00e9duit le risque de crises cardiaques et d\u2019accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. Peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 chez les personnes atteintes de diab\u00e8te, de maladie r\u00e9nale ou d\u2019insuffisance cardiaque.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bloqueurs des r\u00e9cepteurs de l\u2019angiotensine<\/td>\n<td>Exemples\u00a0: Cand\u00e9sartan, Valsartan, Irbesartan.<br \/>\nIl a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il r\u00e9duit le risque de crises cardiaques et d\u2019accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. Peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 chez les personnes atteintes de diab\u00e8te, de maladie r\u00e9nale ou d\u2019insuffisance cardiaque.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bloqueurs des canaux calciques<\/td>\n<td>Exemples\u00a0: Amlodipine, nif\u00e9dipine<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Il est fortement recommand\u00e9 que vous parliez des m\u00e9dicaments avec votre pharmacien, votre m\u00e9decin ou votre infirmi\u00e8re.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Comment puis-je maintenir une pression art\u00e9rielle saine?Manger sainement Une alimentation saine est essentielle pour maintenir une tension art\u00e9rielle saine. Un bon point de d\u00e9part est le r\u00e9gime DASH (approche alimentaire pour arr\u00eater l\u2019hypertension), qui est semblable au Guide alimentaire canadien, et qui a d\u00e9montr\u00e9 une am\u00e9lioration de la tension art\u00e9rielle. 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